Trainingsweek 2

Oorspronkelijk was de planning om na Egmond deze week rustig te beginnen met m’n trainingsschema richting de Utrecht Marathon. Maar omdat het zondag nogal rustig was gegaan, mocht de training deze week wel wat intensiever en kon er dus meteen goed getraind worden.

Omdat er voor de marathon toch ook weer meer kilometers gemaakt moeten worden, en de benen verder prima voelen, wordt er vanaf deze week ook weer vijf keer per week getraind.

Dinsdag

Vandaag weer eens een keer intervallen proberen. Voorheen beviel me dit niet zo heel best, maar dat zal wel aan mijn uitvoering liggen. Te lange intervallen en waarschijnlijk te snel waardoor ik meestal na de derde er wel genoeg van gehad.

Om het toch nog maar eens te proberen had ik voor vandaag het volgende bedacht: 2 minuten op 4:00 en 3 minuten herstellen, interval en herstel zou dan ongeveer op een kilometer uitkomen. Achteraf ging het iets vlotter dan 4:00 per kilometer, uiteindelijk was de interval en herstel wel ongeveer een kilometer.

Deze combinatie beviel prima, want zo lekker als vandaag hebben intervallen nog nog niet eerder gevoeld. Zat er woensdag nog van na te genieten Volgende week weer

Woensdag

Om een beetje aan de vijf dagen per week te wennen (en drie dagen achtereen), vandaag een rustig loopje. De bedoeling was maximaal drie kwarter, zijn uiteindelijk 50 minuten en 9,3 kilometer geworden.

Donderdag

Vandaag weer een wat stevigere training; 10 minuten inlopen, 40 minuten tempo en dan 10 minuten uitlopen. De benen voelden wel wat stroef, maar het tempo was prima en goed vol te houden. Ook de hartslag was precies hoe ik hem wilde. Aan het eind wel wat hoger, maar toen ging de snelheid ook nog iets omhoog.

Bij thuiskomst waren de kuiten wat gevoelig, maar na wat rollen met de stick voelden ze al een heel stuk beter. Waarschijnlijk toch nog wat wennen aan deze Ecco’s, die zijn weer wat lager de dan de blauwe die ik voorheen had. En op deze had ik nog niet zo heel veel kilometers op deze gemaakt, en dan is drie dagen achter elkaar toch wat veel.

Zaterdag

Heb er de hele week naar uitgekeken, maar vandaag was het zover: voor het eerst sinds half oktober weer eens een duurloop van ongeveer twee uur! Van de week al een route uitgetekend van ongeveer 23 kilometer op afstandmeten.nl.

De kuiten voelden al weer prima, maar voor de zekerheid toch maar even de LunarGlides aangetrokken en in de middag de deur uit. In het begin een beetje uit de wind, maar uiteindelijk toch nog een pittig stukje tegen de wind in.

Het lopen ging prima, en het viel mij mee hoe makkelijk het ging. Had verwacht dat het na 3 maanden wel wat zwaarder zou zijn. Achteraf voelden de benen prima, en heb ik verder geen last gehad van m’n knie of kuiten.

Zondag

Om de week af te sluiten vandaag nog even een kort rondje, maar dan weer lekker op de Ecco’s. Het plan was 45 minuten, maar de benen voelden verder prima en omdat het allemaal zo lekker ging is het uiteindelijk een uur geworden.

Met volgens mij voor het eerst een gemiddelde hartslag van onder de 140, namelijk 138 en toch 5:24 de kilometer. Om de een of andere reden lijkt de hartslag nog steeds wekelijks lager te worden bij een soortgelijke inspanning.

Totaal

Uiteindelijk deze week 69,95 kilometer gelopen (grr, voor die 50 meter) in 6 uur. En bijna 70 kilometer is sinds oktober vorig jaar niet meer gebeurt. En op een beetje spierpijn na, verder geen pijntjes overgehouden en ging het allemaal vrij soepel.

Alleen donderdag voelde het allemaal wat stroever, maar het was alweer een tijdje geleden dat ik drie dagen achterelkaar heb gelopen.

Be More Ultra Tour

Van 24 tot en met 28 maart 2010 lopen Martine, Pieter en Léonie 250 kilometer dwars door Nederland met als doel zoveel mogelijk geld in te zamelen voor Be More. Voor het goede doel ben ik ook van plan aan deze Be More Ultra-Tour mee te doen.

Helaas zijn mijn benen nog niet zover om 50 kilometer te lopen, laat staan vijf dagen achterelkaar, maar hoop aan in ieder geval 2 etappes een aantal kilometers mee te doen. Waarschijnlijk Zwolle en Heemskerk, maar overweeg ook nog aan de etappe in Uden mee te doen.